dieta na mase i rzeźbę

[...] stac :/. Trenuje od sierpnia poprzedniego roku, caly czas robilem mase. Przez ostatnie 6 miechow troche sie zalalem bo mam tendencje do tycia i nie wiem co zrobic aby moja dieta byla dobra i zebym mogl osiagnac to czego chce. Moja dieta wyglada tak: 6:30 - ok. 20g płatków kukurydzianych, 300-400ml mleka, 2 bialka jaj 10:00 - 2 kawalki chleba z [...]

Witam wszystkich! Założyłem dziennik na tym forum w zeszłym miesiącu ale nie wypełniłem ankiety i chyba mi go usunięto więc zakładam ponownie i nie powielam wcześniejszego błędu. Mam na imię Sebastian, mam 24 lata i jestem typowym ekto. Mój staż treningowy oscyluje w granicach 3 lat ale podczas tego czasu było wiele błędów żywieniowych oraz [...]

Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem tłuszczu. Chce robić masę [...]

Witam. Mam 18 lat, 190cm wzrostu 75kg wagi a reszta wymiarow moich jest w profilu. Na silke chodzilem rok temu z 2 miesiace ale dla zabawy. Teraz chcialbym podejsc do tego bardziej "profesjonalniej". Doradzcie mi pod co mam ukladac rozpiske? na rzezbe sile czy mase ? bo ja mysle sobie ze na rzezbe i sile ale sie nie znam. Oraz jak bd ukladal [...]

[...] wrestlerów żeby pokazać mniej więcej w którą strone chce iść. Jeżeli przez 2 lata da się w domowych warunkach poćwiczyć to proszę o jakieś ćwiczenia kiedy co i jak i jeżeli dieta jest konieczna to postarałbym się odżywiać zgodnie z dietą. Z drugiej strony jeżeli nieopłaca się w domu nic ćwiczyć to bardzo proszę o wytłumaczenie co i jak. Z góry [...]

Witam, ćwiczę już prawie 2 lata. Przez ten czas moja waga zmieniła się z ok. 59kg na ok.73-75kg. Tylko ze na początku ćwiczyłem bez diety i nie za dużo wiedziałem o żywieniu itp. Przez co mój %bf skoczył do około 17%, szczególnie na brzuchu to widać (na początku piłem gainera na noc ). Zacząłem właśnie cykl na mono aby odbudować straty w [...]

Witam, Poniżej przedstawiam plan, który dawno temu ułożyłem z pomocą użytkowników tego forum. Wiem, że jest tylko jeden zestaw ćwiczeń, jednakże tak doradził mi zaawansowany użytkownik. 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]

[...] chciałbym zdobyć masę, potem zrobić redukcję fatu a następnie ćwiczyć na rzeźbę czy mój sposób rozumowania jest dobry? Planuję zacząć planem FBW, do tego odpowiednia dieta. Potem za jakiś czas zredukować tłuszcz, który się nazbiera. Generalnie chciałbym mieć widoczne mięśnie i ładne obwody. Jeśli źle myśle to napiszcie mi prosze jak to ma [...]

[...] temat wiem mam pare pytan. 1.ile robic powtorzen i serii? 2.czy robic serie dokladnie czy szybko i niedokladnie? 3.moge dodatkowo biegac? 4.czy kupic jakies odzywki? moja dieta do oceny 1.sniadanie ok.8.00/9.00 jajecznica z samych bialek + 2 kawalki chleba 2.obiad-przed siłownia ok.14.00/15.00 ryz/tunczyk lub jakas inna ryba albo piers z [...]

Witam.Po 2 letniej przerwie wrocilem na silownie. w zeszlym tygodniu ogolno rozwojowka i po dwoch dniach przerwy wrocilem na ,myslalem ze bede cwiczyl tym samym nakladem(lub wiekszym) a tu klops przy wyciskaniu na prostej lewa reka dawala rade a prawa jak by stracila polowe sily .slabsza reke mam lewa wiec bylem i jestem w szoku co do tej prawej [...]

Witam mam pytanko czytałem na róznych postach i było napisane ze najpier robi sie masówke a pozniej rzeźbe zeby miec z czego wyrzeźbic (ze jak sie ma mase to można rzeźbić). No ok miałem Diete masową ale bez żadnych supli i waże teraz 74kg a przez dietą masową 66 kg. Teraz nasówa sie pytanie czy: Pytanie nr 1: Mogę zrobić redukcje od Kwietnia od [...]

[...] nocka robota sroda buda czwartek silka potem nocka pitek szkola a po silka czy to jest w miare odpowiednie praktycznie inaczej planu nie da sie wiele tu ulozyc 3.czy taka dieta mozgla by byc skladnikow nie bede wypisywal bo wiem o co tu chodzi bialka,weglowadany itd 1posilek ok 13 sniadanio-obiad 2 posilek ok 16 3posilek ok 19 czwarty [...]

Witam, po półtorej roku trenowania Bjj , MMA i troche boksu (osobno) postanowiłem zrobić coś z swoją siłą ,budową i całokształtem,w klubie oczywiście najchudszy jestem jak i najmłodszy.Teraz zaprzestałem trenować i zacząłem robić treningi siłowe,chodzę do siebie do piwnicy, sprzęt jaki posiadam to : -ławeczka - regulowana (czyli na skośną mam tam [...]

[...] sił na podciągania nóg w zwisie etc. Odnośnie tego, moje pytanie brzmi czy to nie będzie za duży wysiłek dzienny, połącznie A6W z Armstrongiem? Uprzedzając pytanie o dietę, dieta jest i będzie cały czas utrzymywana (nie "katuje" się, dostosowałem się do diety, ale nie ograniczam się tylko do obrębu diety, oczywiście z głową, raz na jakiś czas, [...]

Witam wszystkich kulturystów! Pisze z prośbą,byście mi pomogli dobrac dobry plan treningowy.Do tychczas ćwiczylem kiedy mi sie chciało ale teraz chce ćwiczyć dziennie.Mam do dyspozycji domowy sprzęt,tj.hantle,ekspander,ławeczke(bez sztangi).Tu jest mój plan ułożnoy: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]

Witam! Trenuje od roku na siłowni ale pierwsze 3-4 miesiące było takiego wdrażania się i "nauki" poprawnego stylu ćwiczenia itd. Jeśli chodzi o masę mięśniową i rzeźbę jestem zadowolony i widzę duży progres odkąd zacząłem ćwiczyć. Jednak mam pewien problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu (mam 18 lat waże 78kg mam 191 cm), nie mam jej [...]

Witam! Przejrzałem trochę te forum i większość tematów tyczy się tego jak zwiększyć masę, jaką dietę do tego stosować itd.. Mój problem tyczy się tego, że ja już mam masę (około 70kg przy wzroście 170cm schudłem 5kg w ciągu niecałego miesiąca..) i do czego zmierzam, że chciałbym zrobić rzeźbę brzucha, pośladek, ud i wyrobić sobie mięśnie na rękach [...]

Według pytań moda: 1.Ile czasu już trenujesz - z przerwami ok. 6 lat w domowych warunkach i okresowo na siłce. 2.Jak trenowałeś ostatnio: Od lipca do końca września na siłowni. Trening 4 dniowy. (poniedziałek: klata, brzuch; wtorek: plecy, przedramiona, brzuch; czwartek: barki, brzuch; piatek: biceps, triceps, brzuch). Październik cały przespany. [...]

Witam. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trenować na rzeźbę. Mam 179cm wzrostu i waga to ok. 77kg. Wcześniej nigdy nie podejmowałem częstego treningu na siłowni. Czy powinienem zacząc trenowac najpierw na siłe/masę czy juz moglbym sprobowac na rzezbe Czekam na odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: Rzeźba [...]

witam. 182 wzrost, 82 waga. Ostatni rok robiłem masę .Stosowałem monster mass, kreatyna, białko, dieta. Teraz czas na rzeźbę. PYTANIE: jakimi odżywkami wspomagać ćwiczenia na rzeźbę? pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi!